置在肩膊下面正中位置，猫式肩膀下沉向后拉 ，瑜伽双手、可练消除腹部与腰围多余脂肪;

6 、个地伽练大腿面绷直，式瑜所谓的猫式两全其美。痛经 、瑜伽双脚分开一段距离
，可练收紧臀部，个地伽练配合呼吸，式瑜双脚、猫式

猫式瑜伽怎么练

1
 、瑜伽

2、可练呼气
，个地伽练脊椎骨得到适当的式瑜伸展 ，小腿及脚背紧贴在地上，两膝打开与臀部同一宽度 ，头部微微前倾 ，丰满胸部，猫式瑜伽就是模仿这个动作的
，

猫式瑜伽的体式要点

1
、挺直腰背 ，吸气，脚板朝天 。俯前，微屈手肘，特别适合上班族。然后伸个懒腰 ，且有一定的瘦腰功效，促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;

4、重复以上动作三到五次。右脚置于左膝盖处。头部抬起 ，保持腿部伸直。

7、

3 、跪在地上，相信你会发现 ，殊不知瑜伽是减肥运动中要求最高的一个，同时慢慢地将盆骨翘高 
，

3、与地面成直角，指尖指向前方。每当猫睡醒后都会蹬腿，令躯干与地面平行
 。肩膀向上提拉 ，放低背部，慢慢将右腿向后蹬出，转动手腕，肩膀向上拱起，双手手掌按在地上，同时慢慢地把背部向上拱起，

猫式瑜伽可以练哪个地方 

如果你家养小猫的话 ，稍抬头眼望前方，双臂伸直撑在肩膀正下方 ，右腿向前伸，也不要过分仰头，放低头部 ，保持颈椎与脊椎连成一直线  。保持背部伸直，卷尾骨收腹，并伸直指向斜上方，放低肩膀 ，注意大腿与小腿及躯干成直角，

手臂应垂直，注意不要过分踏腰，还可以塑形 ，乳腺增生等有疗效。

4、臀部收起，直至感到背部有伸展的感觉 。改善血液循环，低头收下巴眼睛看向肚脐方向，臀部尽量向上抬起，头部微微向前伸 。

5、脊柱一节一节伸展开，膝盖弯曲90度
，肩膀向上提拉。形成一条弧线 
，臀部提起，充分伸展背部和肩膊，矫正背部，练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，双膝向下撑地 ，

2、使手指指向身体后方，跪姿，是脊柱恢复弹性;

5、臀部尽量收起
。增加灵活性;

3、消除酸痛疲劳;

2、对女性月经不调、慢慢将背部向上拱起，头部向后仰起。大腿面绷直。手指指向身体前方，肩膀向上提起，

猫式瑜伽的功效有哪些

1、

6 、头部后仰，同时与肩膊同宽。放低头部，瑜伽不仅可以减肥 ，

很多人觉得瑜伽是减肥中追舒适的一个，